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Sitzung

Thema der Sitzung

Inhalte

KZT 1 – 1. Sitzung

Psychoedukation 

Welche Symptome kommen bei Depression vor und welche sind ganz individuell für mich wichtig zum Erkennen von einer wiederkehrenden/weiterbestehenden Depression 

• Woran erkenne ich eine Depression (7min) *Video 

KZT1 – 2. Sitzung 

Psychoedukation Modell für Entstehung von Depression

Vulnerabilitäts-Stress Modell 

ODER 

Verstärkerverlustmodell 

• Zusammenspiel von Verletzlichkeiten und Stressoren (2min) 

• Dass Vulnerabilitäts-Stress Modell mithilfe der Fass-Metapher (9min) *Video 

ODER 

• Das Verstärkerverlustmodell als Erklärung für deine Depression (5min) *Video 

• Veränderung als Mechanismus des Verstärkerverlustmodells

• Das Waage-modell (4min) 

KZT1 – 3. Sitzung

Die Aufrechterhaltung der Depression anhand der Depressionsspirale 

• Die Aufwärts- und Abwärtsspirale der Depression (9min) *Video 

KZT1 – 4. Sitzung 

Zusammenhang Aktivitätenaufbau und Depression 

• Die Wirkung von Aktivitäten auf depressive Symptome (5min) 

• Fragen und Bedenken bezüglich Verhaltensaktivierung (5min)

KZT1 – 5. Sitzung

Erarbeitung des SORKC Modells

• Verhalten mithilfe des SORKC Modells besser verstehen (7min) *Video 

• Mein eigenes SORKC Modell (7min) 

KZT1 – 6. Sitzung

Aktivitäten planen 

• Welche Arten von Aktivitäten gibt es? (5min) 

• Konkrete Planung und Umsetzung angenehmer Aktivitäten (3min) 

• Tagesprotokoll (5min) ODER Wochenprotokoll (12min) 

KZT1 – 7. Sitzung

Das Dreieck der Depressionen - Verhalten, Gedanken, Gefühle 

• Teufelskreis der Depression (3min) 

KZT1 – 8. Sitzung

Psychoedukation 

Was heißt Depression auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten)

• Kennzeichen meiner Depression (4min) 

KZT1 – 9. Sitzung

Psychoedukation Teufelskreis der Depression - Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten 

• Die Zitronenübung (3min) Audio 

KZT1 – 10. Sitzung

Psychoedukation Teufelskreis der Depression - Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten

• Die Geschichte mit dem Hammer (3min) *Audio 

KZT1 – 10. Sitzung

Psychoedukation 

Automatische Gedanken und deren Einfluss auf unsere Gefühle und unser Verhalten 

• Automatische Gedanken (3min) 

• Mögliche automatische Gedanken (6min) 

• Automatische Gedanken wahrnehmen (5min) 

KZT1 – 11. Sitzung

Verzerrte Gedanken Gedanken /Denkfallen erarbeiten 

• Verzerrte Gedanken: Denkfallen (1min) 

• Überblick über typische Denkfallen (3min) 

• Eine Denkfalle anhand eines Beispiels hinterfragen 

KZT1 – 12. Sitzung

Erarbeitung eigener verzerrter Gedanken und Alternativen 

• Meine Denkfalle hinterfragen 

Kognitive Umstrukturierung - die Dinge von einer anderen Seite sehen lernen 

• Die Pfeil-Abwärts-Technik (3min) 

• Perspektivwechsel (3min) 

• Pro-Contra-Liste (3min) 

KZT2 – 13. Sitzung

Grundannahmen überprüfen und widerlegen

• Positives Tagebuch (2min) 

KZT2 – 14. Sitzung

Grübeln- verstehen und lernen damit umzugehen 

• Wie du deine Grübelepisoden erkennst

• Grübeln Vor- und Nachteile 

• Das Grübeln aufschieben: Die Grübelzeit 

KZT2 – 15. Sitzung

Psychoedukation 

Einfluss von Gefühlen auf Gedanken und Verhalten 

• Zusammenhang von Depressionen und Gefühlen 

KZT2 – 16. Sitzung

Psychoedukation 

was sind eigentlich Gefühle 

Basis Emotionen die verschiedenen Ebenen (Gedanken, Körpergefühl, Verhaltensimpuls) 

• Angst und Furcht (6min) 

• Freude (4min) 

• Traurigkeit (4min) 

• Ärger und Wut (4min) 

• Scham (3min) 

• Schuld (3min) 

• Einsamkeit (4min) 

KZT2 – 17. Sitzung

Positiver Aktivitätenaufbau und depressive Verstimmungen 

• Wann lohnt es sich, dem Handlungsimpuls des Gefühls zu folgen und wann nicht? (5min) 

• Eine Situation prüfen: Ist Handeln mit oder gegen die Emotion hilfreich, um die Depression zu bewältigen? (5min) 

KZT2 – 18. Sitzung

Positiver Aktivitätenaufbau - eine Situation planen in der ich entgegengesetzt der Depression handele 

• Mithilfe von Aufmerksamkeit, Körper und Gedanken gegen das Gefühl handeln (4min) 

KZT2 – 19. Sitzung

Zusammenfassung und Notfallplan 

• Erkenne deine Rückfallrisiken (5min)

• Erkenne und bewerte deine Anzeichen für eine Depression (3min) 

KZT2 – 20. Sitzung

Zusammenfassung und Notfallplan 

• Mein Stufenplan zur Rückfallprophylaxe (5min)

KZT2 – 21. Sitzung

Zusammenfassung und Notfallplan 

• Identifiziere deine Frühwarnzeichen und finde passende Lösungen

KZT2 – 22. Sitzung

Zusammenfassung und Notfallplan 

• Einführung in den persönlichen werkzeugkoffer (2min) 

• Mein persönlicher Werkzeugkoffer (8min) 

KZT2 – 23. Sitzung

Rückfallprophylaxe

• Dein Team zur Unterstützung (4min) *Audio 

KZT2 – 24. Sitzung

Rückfallprophylaxe 

• Die Glücksbohne (1min)