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Sitzung

Thema der Sitzung

Inhalte

KZT 1- 1. Sitzung

• Psychoedukation 

• Welche Symptome kommen bei Depression vor und welche sind ganz individuell für mich wichtig zum Erkennen von einer wiederkehrenden/weiterbestehenden Depression 

• Woran erkenne ich eine Depression (7min) *Video

KZT1- 2. Sitzung 

• Psychoedukation Modell für Entstehung von Depression

• Vulnerabilitäts-Stress Modell 

ODER 

• Verstärkerverlustmodell 

• Zusammenspiel von Verletzlichkeiten und Stressoren (2min) 

• Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell mithilfe der Fass-Metapher (9min) *Video 

ODER 

• Das Verstärkerverlustmodell als Erklärung für deine Depression (5min) *Video 

• Veränderung als Mechanismus des Verstärkerverlustmodells

• Das Waage-modell (4min) 

KZT1- 3. Sitzung

• Die Aufrechterhaltung der Depression anhand der Depressionsspirale 

• Die Aufwärts- und Abwärtsspirale der Depression (9min) *Video 

KZT1- 4. Sitzung 

• Zusammenhang Aktivitätenaufbau und Depression 

• Die Wirkung von Aktivitäten auf depressive Symptome (5min) 

• Fragen und Bedenken bezüglich Verhaltensaktivierung (5min)

KZT1- 5. Sitzung 

• Psychoedukation, soziale Kompetenz 

• Soziale Kompetenz und Depression (4min)

• Wie prägende Bezugspersonen dein soziales Verhalten beeinflussen (7min)

• deine soziale Kompetenz (5min)

KZT1- 6. Sitzung

• Erarbeitung des SORKC Modells

• Verhalten mithilfe des SORKC Modells besser verstehen (7min) *Video 

• Mein eigenes SORKC Modell (7min) 

KZT1- 7. Sitzung

• Psychoedukation soziale Stressauslöser

• Wirkung des eigenen Verhaltens einschätzen lernen 

• Fünf Stressquellen in sozialen Situationen (6min)

• Der Kiesler-Kreis - wie dein Verhalten auf andere wirkt (8min) * Video

KZT1- 8. Sitzung

• Aktivitäten planen 

• Welche Arten Aktivitäten gibt es? (5min) 

• Konkrete Planung und Umsetzung angenehmer Aktivitäten (3min) 

• Tagesprotokoll (5min) ODER Wochenprotokoll (12min) 

KZT1- 9. Sitzung

• Das Dreieck der Depression

• – Verhalten, Gedanken, Gefühle 

• Teufelskreis der Depression (3min) 

KZT1- 10. Sitzung

• Psychoedukation
  Was heißt Depression auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten), 

• Kennzeichen meiner Depression (4min) 

KZT1- 11. Sitzung

• Psychoedukation Teufelskreis der Depression

• – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten 

• Die Zitronenübung (3min) * Audio 

KZT1- 12. Sitzung

• Psychoedukation Teufelskreis der Depression

• – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten

• Psychoedukation Fokus in sozialen Situationen

• Die Geschichte mit dem Hammer (3min) *Audio 

• Ziel, Beziehung, Selbstachtung

• – dein sozialer Fokus (4min)

• Worauf legt Alvaro seinen Fokus (4min)

• Bestimme den Fokus anhand einer eigenen Situation (4min)

KZT2- 1. Sitzung

• Psychoedukation

• automatische Gedanken und deren Einfluss auf unsere Gefühle und unser Verhalten 

• Automatische Gedanken (3min) 

• Mögliche automatische Gedanken (6min) 

• Automatische Gedanken wahrnehmen (5min) 

KZT2- 2. Sitzung

• Verzerrte

• Gedanken/Denkfallen erarbeiten 

• Erarbeitung eigener verzerrter Gedanken und Alternativen 

• Verzerrte Gedanken: Denkfallen (1min) 

• Überblick über typische Denkfallen (3min) 

• Meine Denkfalle hinterfragen 

KZT2- 3. Sitzung

• Psychoedukation soziales 

• Sicherheitsverhalten 

• Mini-Exposition in sensu 

• Soziale Kompetenzen trainieren 

• Die Standardsituationen zum Üben sozialer Kompetenz (7min)

• dein soziales Sicherheitsverhalten (4min)

• dein Trainingsplan für soziale Kompetenz (3min)

KZT2- 4. Sitzung

• Kognitive Umstrukturierung

• – die Dinge von einer anderen Seite sehen lernen 

• Die Pfeil-Abwärts-Technik (3min) 

• Perspektivwechsel (3min) 

• Pro-Contra-Liste (3min) 

• Strategien für den Umgang mit Angstgedanken (5min)

KZT2- 5. Sitzung

• Grundannahmen überprüfen und widerlegen

• Soziale Kompetenzen trainieren 

• Positives Tagebuch (2min) 

• zu anderen Menschen Kontakt knüpfen (5min)

KZT2- 6. Sitzung

• Grübeln

• – verstehen und lernen, damit umzugehen 

• Soziale Kompetenzen trainieren 

• Wie du deine Grübelepisoden erkennst

• Grübeln Vor- und Nachteile 

• Das Grübeln aufschieben:

• die Grübelzeit 

• Kontakt zu anderen ausbauen (2min)

KZT2- 7. Sitzung

• Psychoedukation 

• Einfluss von Gefühlen auf Gedanken und Verhalten 

• Soziale Kompetenzen trainieren 

• Zusammenhang von Depressionen und Gefühlen 

• positive Äußerungen tätigen (2min)

• Kritische Äußerungen tätigen (4min)

KZT2- 8. Sitzung

• Psychoedukation 

was sind eigentlich Gefühle 

• Basis Emotionen die verschiedenen Ebenen (Gedanken, Körpergefühl, Verhaltensimpuls) 

• Soziale Kompetenzen trainieren 

• Angst und Furcht (6min) 

• Freude (4min) 

• Traurigkeit (4min) 

• Ärger und Wut (4min) 

• Scham (3min) 

• Schuld (3min) 

• Einsamkeit (4min) 

• Wünsche äußern und etwas einfordern (2min) 

KZT2- 9. Sitzung

• Positiver Aktivitätenaufbau und depressive Verstimmungen 

• Soziale Kompetenzen trainieren 

• Wann lohnt es sich, dem Handlungsimpuls des Gefühls zu folgen und wann nicht? (5min) 

• Eine Situation prüfen: Ist Handeln mit oder gegen die Emotion hilfreich, um die Depression zu bewältigen? (5min) 

• Sich abgrenzen (2min)

KZT2- 10. Sitzung 

• Positiver Aktivitätenaufbau

• – eine Situation planen, in der ich entgegengesetzt der Depression handele 

• Soziale Kompetenzen trainieren 

• Mithilfe von Aufmerksamkeit, Körper und Gedanken gegen das Gefühl handeln (4min) 

• Auf Kritik am Arbeitsplatz reagieren (3min)

KZT2- 11. Sitzung

• Zusammenfassung und Notfallplan 

• Erkenne deine Rückfallrisiken (5min)

• Erkenne und bewerte deine Anzeichen für eine Depression (3min) 

KZT2- 12. Sitzung

• Zusammenfassung und Notfallplan 

• Identifiziere deine Frühwarnzeichen und finde passende Lösungen

• dein Team zur Unterstützung (4min) *Audio 

• Die Glücksbohne (1min)