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KZT1- 5. Sitzung 

  • Erarbeitung des SORKC Modells

  • Verhalten mithilfe des SORKC Modells besser verstehen (7min) *Video 

  • Mein eigenes SORKC Modell (7min)

KZT1- 6. Sitzung 

  • Aktivitäten planen 

  • Welche Arten Aktivitäten gibt es? (5min) 

  • Konkrete Planung und Umsetzung angenehmer Aktivitäten (3min) 

  • Tagesprotokoll (5min) 

ODER

  • Wochenprotokoll (12min)

KZT1- 7. Sitzung 

  • Das Dreieck der Depressionen – Verhalten, Gedanken, Gefühle 

  • Psychoedukation + Erarbeitung 

  • individualisierter Angstteufelskreis

  • Teufelskreis der Depression (3min) 

  • Teufelskreis der sozialen Angst (6min) 

  • Mein persönlicher Angstteufelskreis (5min)

KZT1- 8. Sitzung 

  • Psychoedukation 

  • Was heißt Depression auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten)

  • Kennzeichen meiner Depression (4min)

KZT1- 9. Sitzung 

  • Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten 

  • Psychoedukation Gedanken und Gefühle lassen sich nur indirekt verändern

  • Die Zitronenübung (3min) Audio 

  • Losgelöste Achtsamkeit und der rosarote Elefant (5min) *Audio

KZT1- 10. Sitzung 

  • Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten

  • Die Geschichte mit dem Hammer (3min) *Audio

KZT1- 11. Sitzung 

  • Psychoedukation 

  • Automatische Gedanken und deren Einfluss auf unsere Gefühle und unser Verhalten

  • Automatische Gedanken (3min) 

  • Mögliche automatische Gedanken (6min) 

  • Automatische Gedanken wahrnehmen (5min)

KZT1- 12. Sitzung 

  • Verzerrte Gedanken 

  • Gedanken /Denkfallen erarbeiten

  • Verzerrte Gedanken: Denkfallen (1min) 

  • Überblick über typische Denkfallen (3min) 

  • Eine Denkfalle anhand eines Beispiels hinterfragen

der

KZT2- 1. Sitzung 

○ Befürchtungen 

explorieren und in 

Hierarchie nach Intensität 

  • Befürchtungen explorieren und in Hierarchie nach Intensität der Angst sortieren

○

  • Soziophobische Gedanken erkennen (7min) 

○

  • Über Befürchtungen und Erwartungsängste (2min) 

○

  • Befürchtungshierarchie (6min) *Video

KZT2- 2. Sitzung 

○

  • Erarbeitung

eigener 

verzerrter Gedanken und 

Alternativen 

○ Aufrechterhaltung der 

Angst und Erarbeitung 

von individuellem 

Sicherheitsverhalten 

○ Erarbeitung 

Störungsmodell→ 

kognitives Modell von 

Clark

  • eigener verzerrter Gedanken und Alternativen 

  • Aufrechterhaltung der Angst und Erarbeitung von individuellem Sicherheitsverhalten 

  • Erarbeitung Störungsmodell→ kognitives Modell von Clark & Wells (1995)

○

  • Meine

Denkfalle 

  • Denkfalle hinterfragen 

hinterfragen 

○ Warum Angst 

aufrechterhalten wird - 

  • Warum Angst aufrechterhalten wird – Angstkurven (4min) *Video

○ Was ist 

Sicherheitsverhalten 

  • Was ist Sicherheitsverhalten (3min) 

○

  • Der Zusammenhang von Sicherheitsverhalten

und 

Befürchtungs 

Seite

  • und Befürchtungs-Überprüfung (4min)

KZT2- 3. Sitzung 

○ Kognitive 

Umstrukturierung - die 

Dinge von einer anderen 

  • Kognitive Umstrukturierung – die Dinge von einer anderen Seite sehen lernen

○

  • Die Pfeil-Abwärts-Technik (3min) 

○ ○

  • Perspektivwechsel (3min) ○ Pro-Contra-Liste (3min)

KZT2- 4. Sitzung 

○ Grundannahmen 

überprüfen und 

widerlegen

  • Grundannahmen überprüfen und widerlegen

  • Positives Tagebuch (2min)

KZT2- 5. Sitzung 

○

  • Grübeln

-

  • – verstehen und lernen, damit umzugehen

○

  • Wie du

deine Grübelepisoden

  • deine Grübelepisoden erkennst 

○

  • Grübeln Vor- und Nachteile

○

  • Das Grübeln aufschieben:

Die

  • die Grübelzeit

KZT2- 6. Sitzung 

○ Psychoedukation 

Einfluss

  • Psychoedukation Einfluss von Gefühlen

auf Gedanken

  • auf Gedanken und Verhalten

○ Zusammenhang von 

Depressionen und 

Gefühlen

  • Zusammenhang von Depressionen und Gefühlen

KZT2- 7. Sitzung 

○ Psychoedukation 

was sind eigentlich 

Gefühle 

○ Basis Emotionen die 

verschiedenen Ebenen 

  • Psychoedukation was sind eigentlich Gefühle 

  • Basis Emotionen, die verschiedenen Ebenen (Gedanken, Körpergefühl,

 Verhaltensimpuls

  •  Verhaltensimpuls)

○

  • Angst und Furcht (6min) ○ Freude (4min) 

○

  • Traurigkeit (4min) 

○

  • Ärger und Wut (4min) 

○

  • Scham (3min) 

○

  • Schuld (3min) 

○ ○

  • Einsamkeit (4min)

KZT2- 8. Sitzung 

○ Positiver 

Aktivitätenaufbau und 

depressive 

Verstimmungen

  • Positiver Aktivitätenaufbau und depressive Verstimmungen

  • Wann lohnt es sich, dem Handlungsimpuls

des Gefühls

  • des Gefühls zu folgen

und wann

  • und wann nicht? (5min) 

○

  • Eine Situation prüfen: Ist Handeln mit oder

gegen die

  • gegen die Emotion hilfreich,

um 

die Depression zu 

bewältigen

  • um die Depression zu bewältigen? (5min)

Gefühl

KZT2- 9. Sitzung 

○ Positiver 

Aktivitätenaufbau - eine 

Situation planen in der 

ich entgegengesetzt der 

Depression handele

○ Mithilfe von 

Aufmerksamkeit, Körper 

und Gedanken gegen das 

  • Positiver Aktivitätenaufbau - eine Situation planen, in der ich entgegengesetzt der Depression handele

  • Mithilfe von Aufmerksamkeit, Körper und Gedanken gegen das Gefühl handeln (4min)

KZT2- 10. Sitzung 

○

  • Zusammenfassung und Notfallplan

○

  • Erkenne

deine Rückfallrisiken

  • deine Rückfallrisiken (5min) 

○

  • Erkenne und bewerte deine Anzeichen für

eine Depression

  • eine Depression (3min)

KZT2- 11. Sitzung 

○ finde

  • Zusammenfassung und Notfallplan

○ Identifiziere deine 

Frühwarnzeichen und 

  • identifiziere deine Frühwarnzeichen und finde passende Lösungen 

○

  • Einführung in

den 

  • den persönlichen 

persönlichen 

werkzeugkoffer

  • Werkzeugkoffer (2min) 

○

  • Mein

persönlicher Werkzeugkoffer

  • persönlicher Werkzeugkoffer (8min)I

KZT2- 12. Sitzung 

○ Unterstützung

  • Zusammenfassung und Notfallplan

○ Dein Team zur 

  • dein Team zur Unterstützung (4min) 

  • *Audio 

○

  • Die Glücksbohne (1min)

LZT- 1. Sitzung 

○

  • Die besondere Rolle der 

Aufmerksamkeitslenkung 

als Sicherheitsverhalten 

bei Sozialer Phobie

○ Wie 

Selbstaufmerksamkeit 

soziale Ängste 

aufrechterhält

  • Aufmerksamkeitslenkung als Sicherheitsverhalten bei sozialer Phobie

  • Wie Selbstaufmerksamkeit soziale Ängste aufrechterhält (4min) 

○ Deine

  • deine Aufmerksamkeit in sozialen Situationen 

  • (5min)

LZT- 2. Sitzung 

○ Expositionsverfahren 

Rational

  • Expositionsverfahren Rational erklären

○

  • Was ist Exposition (1min)

○

  • Das Prinzip der Exposition anhand der Angstkurve 

  • (7min) *Video 

○

  • Vermeidungs-

und 

Sicherheitsverhalten 

identifizieren

  • und Sicherheitsverhalten identifizieren (5min)

Weitere Informationen zu elona therapy finden Sie im Internet unter www.elona.health/