Depression & soziale Phobie

Depression (F32.0; F32.1; F32.2; F33.0; F33.1; F33.2;)

und soziale Angst (F40.1)

eignet sich für: Depression (F32.0; F32.1; F32.2; F33.0; F33.1; F33.2) und soziale Angst (40.1)
Literatur: S3 Leitlinie, kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen (Hautzinger 2013), Therapietools (Hautzinger 2015)
Basisübungen	(sind nach dem Verbinden automatisch für den/die Patient:in verfügbar)
Facetten der Angst Wissen zu sozialer Angst Medikation und Angststörungen Sinnvolle Angst und krankmachende Angst Wieso wir Angst haben und was bei Angst im Körper passiert Die vier Komponenten der Angst Teufelskreis der sozialen Angst Wissenswertes über Gefühle Achtsamkeit für Gefühle Kontakt zu deinen Gefühlen aufbauen Einem Gefühl Aufmerksamkeit schenken Emotionen als Vermittler von Bedürfnissen Was ist eine Depression? Woran erkenne ich eine Depression? Risikofaktoren, Schutzfaktoren und die Häufigkeit von Depressionen Wie verläuft eine Depression? Wie wird eine Depression behandelt? Schlaf und Depression Tipps für einen guten Schlaf Körperliche Aktivität und Depression Informationen zur Behandlung mit Antidepressiva Drei Tipps rund um medikamentöse Behandlung Teufelskreis der Depression Achtsamkeit für Gefühle Kontakt zu deinen Gefühlen aufbauen Einem Gefühl Aufmerksamkeit schenken Das Vokabular deiner Gefühle erweitern Was ist eine Psychotherapie? Ablauf einer Psychotherapie Ablauf einer verhaltenstherapeutischen Stunde Die unterschiedlichen Verfahren der Psychotherapie Unterschiede zwischen Psycholog:in, Psychotherapeut:in, Psychiater:in Häufige Fragen in der Psychotherapie Zwischenfazit der Therapie Meine Therapieziele

Inhaltsvorschläge nach Sitzungen

Die folgenden elona therapy Inhalte dienen der Orientierung zur Arbeit in der Therapie.

Sitzung	Thema der Sitzung	Inhalte
KZT 1- 1. Sitzung	Psychoedukation Welche Symptome kommen bei Depression vor und welche sind ganz individuell für mich wichtig zum Erkennen von einer wiederkehrenden/weiter bestehenden Depression Wann wird Angst zum Problem	Woran erkenne ich eine Depression (7min) Video Sinnvolle und krankmachende Angst (4min) Video
KZT1- 2. Sitzung	Psychoedukation Modell für Entstehung von Depression Vulnerabilitäts-Stress Modell ODER Verstärkerverlustmodell Welche Funktion hat meine Angst	Zusammenspiel von Verletzlichkeiten und Stressoren (2min) Das Vulnerabilitäts-Stress Modell mithilfe der Fass-Metapher (9min) Video die Funktion von Angstsymptomen (6min) Video ODER Das Verstärkerverlustmodell als Erklärung für deine Depression (5min) *Video Veränderung als Mechanismus des Verstärkerverlustmodells Das Waage-modell (4min)
KZT1- 3. Sitzung	Die Aufrechterhaltung der Depression anhand der Depressionsspirale Psychoedukation Was ist Angst auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten), Autonomes Nervensystem	Die Aufwärts- und Abwärtsspirale der Depression (9min) Video die vier Komponenten der Angst (5min)Video Was passiert in unserem Körper bei Anspannung und Stress (2min)
KZT1- 4. Sitzung	Zusammenhang Aktivitätenaufbau und Depression Atmen – wie wir den Parasympathikus aktivieren können	Die Wirkung von Aktivitäten auf depressive Symptome (5min) Fragen und Bedenken bezüglich Verhaltensaktivierung (5min) Achtsames Atmen (6min) *Audio

KZT1- 5. Sitzung	Erarbeitung des SORKC Modells	Verhalten mithilfe des SORKC Modells besser verstehen (7min) *Video Mein eigenes SORKC Modell (7min)
KZT1- 6. Sitzung	Aktivitäten planen	Welche Arten Aktivitäten gibt es? (5min) Konkrete Planung und Umsetzung angenehmer Aktivitäten (3min) Tagesprotokoll (5min) ODER Wochenprotokoll (12min)
KZT1- 7. Sitzung	Das Dreieck der Depressionen – Verhalten, Gedanken, Gefühle Psychoedukation + Erarbeitung individualisierter Angstteufelskreis	Teufelskreis der Depression (3min) Teufelskreis der sozialen Angst (6min) Mein persönlicher Angstteufelskreis (5min)
KZT1- 8. Sitzung	Psychoedukation Was heißt Depression auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten)	Kennzeichen meiner Depression (4min)
KZT1- 9. Sitzung	Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten Psychoedukation Gedanken und Gefühle lassen sich nur indirekt verändern	Die Zitronenübung (3min) Audio Losgelöste Achtsamkeit und der rosarote Elefant (5min) *Audio
KZT1- 10. Sitzung	Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten	Die Geschichte mit dem Hammer (3min) *Audio
KZT1- 11. Sitzung	Psychoedukation Automatische Gedanken und deren Einfluss auf unsere Gefühle und unser Verhalten	Automatische Gedanken (3min) Mögliche automatische Gedanken (6min) Automatische Gedanken wahrnehmen (5min)
KZT1- 12. Sitzung	Verzerrte Gedanken Gedanken /Denkfallen erarbeiten	Verzerrte Gedanken: Denkfallen (1min) Überblick über typische Denkfallen (3min) Eine Denkfalle anhand eines Beispiels hinterfragen

KZT2- 1.Sitzung

○ Befürchtungen

explorieren und in

Hierarchie nach Intensität

der Angst sortieren

○ Soziophobische Gedanken erkennen (7min)

○ Über Befürchtungen und Erwartungsängste (2min)

○ Befürchtungshierarchie (6min) *Video

KZT2- 2.Sitzung

○ Erarbeitung eigener

verzerrter Gedanken und

Alternativen

○ Aufrechterhaltung der

Angst und Erarbeitung

von individuellem

Sicherheitsverhalten

○ Erarbeitung

Störungsmodell→

kognitives Modell von

Clark & Wells (1995)

○ Meine Denkfalle

hinterfragen

○ Warum Angst

aufrechterhalten wird -

Angstkurven (4min) *Video ○ Was ist

Sicherheitsverhalten

(3min)

○ Der Zusammenhang von Sicherheitsverhalten und

Befürchtungs

Überprüfung (4min)

KZT2- 3. Sitzung

○ Kognitive

Umstrukturierung - die

Dinge von einer anderen

Seite sehen lernen

○ Die Pfeil-Abwärts-Technik (3min)

○ Perspektivwechsel (3min) ○ Pro-Contra-Liste (3min)

KZT2- 4. Sitzung

○ Grundannahmen

überprüfen und

widerlegen

○ Positives Tagebuch (2min)

KZT2- 5. Sitzung

○ Grübeln- verstehen und lernen damit umzugehen

○ Wie du deine

Grübelepisoden erkennst

○ Grübeln Vor- und Nachteile ○ Das Grübeln aufschieben: Die Grübelzeit

KZT2- 6. Sitzung

○ Psychoedukation

Einfluss von Gefühlen auf

Gedanken und Verhalten

○ Zusammenhang von

Depressionen und

Gefühlen

KZT2- 7.Sitzung

○ Psychoedukation

was sind eigentlich

Gefühle

○ Basis Emotionen die

verschiedenen Ebenen

(Gedanken, Körpergefühl,

Verhaltensimpuls)

○ Angst und Furcht (6min) ○ Freude (4min)

○ Traurigkeit (4min)

○ Ärger und Wut (4min)

○ Scham (3min)

○ Schuld (3min)

○ Einsamkeit (4min)

KZT2- 8. Sitzung

○ Positiver

Aktivitätenaufbau und

depressive

Verstimmungen

○ Wann lohnt es sich, dem Handlungsimpuls des

Gefühls zu folgen und

wann nicht? (5min)

○ Eine Situation prüfen: Ist Handeln mit oder gegen

die Emotion hilfreich, um

die Depression zu

bewältigen? (5min)

KZT2- 9. Sitzung	○ Positiver Aktivitätenaufbau - eine Situation planen in der ich entgegengesetzt der Depression handele	○ Mithilfe von Aufmerksamkeit, Körper und Gedanken gegen das Gefühl handeln (4min)
KZT2- 10.Sitzung	○ Zusammenfassung und Notfallplan	○ Erkenne deine Rückfallrisiken (5min) ○ Erkenne und bewerte deine Anzeichen für eine Depression (3min)
KZT2- 11. Sitzung	○ Zusammenfassung und Notfallplan	○ Identifiziere deine Frühwarnzeichen und finde passende Lösungen ○ Einführung in den persönlichen werkzeugkoffer (2min) ○ Mein persönlicher Werkzeugkoffer (8min)
KZT2- 12.Sitzung	○ Zusammenfassung und Notfallplan	○ Dein Team zur Unterstützung (4min) *Audio ○ Die Glücksbohne (1min)

LZT- 1. Sitzung	○ Die besondere Rolle der Aufmerksamkeitslenkung als Sicherheitsverhalten bei Sozialer Phobie	○ Wie Selbstaufmerksamkeit soziale Ängste aufrechterhält (4min) ○ Deine Aufmerksamkeit in sozialen Situationen (5min)
LZT- 2. Sitzung	○ Expositionsverfahren Rational erklären	○ Was ist Exposition (1min) ○ Das Prinzip der Exposition anhand der Angstkurve (7min) *Video ○ Vermeidungs-und Sicherheitsverhalten identifizieren (5min)

Weitere Informationen zu elona therapy finden Sie im Internet unter www.elona.health/