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Sitzung 

Thema der Sitzung 

Inhalte

KZT 1- 1. Sitzung 

• Psychoedukation 

• Welche Symptome kommen bei Depression vor und welche sind ganz individuell für mich wichtig zum Erkennen von einer wiederkehrenden/weiter bestehenden Depression 

• Wann wird Angst zum Problem

• Woran erkenne ich eine Depression (7min) *Video 

• Sinnvolle

• und krankmachende Angst 

• (4min) *Video

KZT1- 2. Sitzung ○

• Psychoedukation Modell für Entstehung

• von Depression 

• Vulnerabilitäts-

• Stress Modell 

ODER ○

• Verstärkerverlustmodell

• Welche Funktion

• hat meine Angst

○ Zusammenspiel von 

Verletzlichkeiten und 

• Zusammenspiel von Verletzlichkeiten und Stressoren (2min) 

• Das Vulnerabilitäts-Stress Modell mithilfe

• der Fass-Metapher (9min) 

• *Video 

• die Funktion

• von Angstsymptomen (6min) *Video 

ODER 

○ Das 

Verstärkerverlustmodell 

• Das Verstärkerverlustmodell als Erklärung für

• deine Depression (5min) *Video 

• Veränderung

Mechanismus des 

Verstärkerverlustmodells 

• als Mechanismus des Verstärkerverlustmodells 

• Das Waage-modell (4min)

KZT1- 3. Sitzung ○

• Die Aufrechterhaltung der Depression anhand

• der Depressionsspirale 

Depressionsspirale 

• Psychoedukation 

• Was ist Angst auf

• drei Ebenen (Kognition,

•  Emotion, Verhalten),

•  Autonomes Nervensystem

• Die Aufwärts-

Abwärtsspirale der 

• und Abwärtsspirale der Depression (9min) *Video 

• die vier Komponenten der Angst (5min)*Video 

• Was passiert in unserem Körper bei

• Anspannung und Stress (2min)

KZT1- 4. Sitzung 

○ Zusammenhang 

Aktivitätenaufbau und 

Depression 

○ Atmen - wie wir den 

Parasympathikus 

aktivieren können

○ Die Wirkung von 

Aktivitäten auf depressive 

• Zusammenhang Aktivitätenaufbau und Depression 

• Atmen – wie wir den Parasympathikus aktivieren können

• Die Wirkung von Aktivitäten auf depressive Symptome (5min) 

• Fragen und Bedenken 
  

bezüglich 

Verhaltensaktivierung 

• bezüglich Verhaltensaktivierung (5min) 

• Achtsames Atmen (6min) *Audio

KZT1- 5. Sitzung 

• Erarbeitung des

• SORKC Modells

• Verhalten mithilfe des SORKC Modells besser verstehen (7min) *Video 

• Mein eigenes

• SORKC Modell (7min)

KZT1- 6. Sitzung 

• Aktivitäten planen 

• Welche Arten Aktivitäten gibt es? (5min) 

• Konkrete Planung

• und Umsetzung angenehmer Aktivitäten (3min) 

• Tagesprotokoll (5min) 

ODER

• Wochenprotokoll 

• (12min)

KZT1- 7. Sitzung 

• Das Dreieck

• der Depressionen – Verhalten,

•  Gedanken, Gefühle 

• Psychoedukation +

•  Erarbeitung 

• individualisierter Angstteufelskreis

• Teufelskreis der Depression (3min) 

• Teufelskreis der

• sozialen Angst (6min) 

• Mein persönlicher

• Angstteufelskreis (5min)

KZT1- 8. Sitzung 

• Psychoedukation 

• Was heißt Depression auf drei Ebenen (Kognition,

•  Emotion, Verhalten)

• Kennzeichen

• meiner Depression (4min)

KZT1- 9. Sitzung 

• Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten 

• Psychoedukation Gedanken und Gefühle lassen sich nur

• indirekt verändern

• Die Zitronenübung (3min) Audio 

• Losgelöste Achtsamkeit und der rosarote Elefant 

• (5min) *Audio

KZT1- 10. Sitzung 

• Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten

• Die Geschichte mit dem Hammer (3min) *Audio

KZT1- 11. Sitzung 

• Psychoedukation 

• Automatische Gedanken und deren Einfluss

• auf unsere Gefühle und

• unser Verhalten

• Automatische Gedanken (3min) 

• Mögliche automatische Gedanken (6min) 

• Automatische Gedanken wahrnehmen (5min)

KZT1- 12. Sitzung 

• Verzerrte Gedanken 

• Gedanken /

• Denkfallen erarbeiten

• Verzerrte Gedanken:

•  Denkfallen (1min) 

• Überblick über typische Denkfallen (3min) 

• Eine Denkfalle

• anhand eines Beispiels hinterfragen

KZT2- 1. Sitzung 

• Befürchtungen explorieren und in Hierarchie nach Intensität der Angst sortieren

• Soziophobische Gedanken erkennen (7min) 

• Über Befürchtungen und Erwartungsängste (2min) 

• Befürchtungshierarchie (6min) *Video

KZT2- 2. Sitzung 

• Erarbeitung

• eigener verzerrter Gedanken

• und Alternativen 

• Aufrechterhaltung der Angst und Erarbeitung von individuellem Sicherheitsverhalten 

• Erarbeitung Störungsmodell→ kognitives Modell von Clark & Wells (1995)

• Meine

• Denkfalle hinterfragen 

• Warum Angst aufrechterhalten wird – Angstkurven (4min) *Video

• Was ist Sicherheitsverhalten (3min) 

• Der Zusammenhang von Sicherheitsverhalten

• und Befürchtungs-Überprüfung (4min)

KZT2- 3. Sitzung 

• Kognitive Umstrukturierung – die Dinge von einer anderen Seite sehen lernen

• Die Pfeil-Abwärts-Technik (3min) 

• Perspektivwechsel (3min) ○ Pro-Contra-Liste (3min)

KZT2- 4. Sitzung 

• Grundannahmen überprüfen und widerlegen

• Positives Tagebuch (2min)

KZT2- 5. Sitzung 

• Grübeln

• – verstehen und lernen, damit umzugehen

• Wie du

• deine Grübelepisoden erkennst 

• Grübeln Vor- und Nachteile

• Das Grübeln aufschieben:

• die Grübelzeit

KZT2- 6. Sitzung 

• Psychoedukation Einfluss von Gefühlen

• auf Gedanken und Verhalten

• Zusammenhang

• von Depressionen und Gefühlen

KZT2- 7. Sitzung 

• Psychoedukation was sind eigentlich Gefühle 

• Basis Emotionen, die verschiedenen Ebenen (Gedanken, Körpergefühl,

•  Verhaltensimpuls)

• Angst und Furcht (6min) ○ Freude (4min) 

• Traurigkeit (4min) 

• Ärger und Wut (4min) 

• Scham (3min) 

• Schuld (3min) 

• Einsamkeit (4min)

KZT2- 8. Sitzung 

• Positiver Aktivitätenaufbau und depressive Verstimmungen

• Wann lohnt es sich, dem Handlungsimpuls

• des Gefühls zu folgen

• und wann nicht? (5min) 

• Eine Situation prüfen: Ist Handeln mit oder

• gegen die Emotion hilfreich,

• um die Depression zu bewältigen? (5min)

KZT2- 9. Sitzung 

• Positiver Aktivitätenaufbau – eine Situation planen, in der ich entgegengesetzt der Depression handele

• Mithilfe von Aufmerksamkeit, Körper und Gedanken gegen das Gefühl handeln (4min)

KZT2- 10. Sitzung 

• Zusammenfassung und Notfallplan

• Erkenne

• deine Rückfallrisiken (5min) 

• Erkenne und bewerte deine Anzeichen für

• eine Depression (3min)

KZT2- 11. Sitzung 

• Zusammenfassung und Notfallplan

• identifiziere deine Frühwarnzeichen und finde passende Lösungen 

• Einführung in

• den persönlichen 
  

• Werkzeugkoffer (2min) 

• Mein

• persönlicher Werkzeugkoffer (8min)I

KZT2- 12. Sitzung 

• Zusammenfassung und Notfallplan

• dein Team zur Unterstützung (4min) 

• *Audio 

• Die Glücksbohne (1min)

LZT- 1. Sitzung 

• Die besondere Rolle der 
  

• Aufmerksamkeitslenkung als Sicherheitsverhalten bei sozialer Phobie

• Wie Selbstaufmerksamkeit soziale Ängste aufrechterhält (4min) 

• deine Aufmerksamkeit in sozialen Situationen 

• (5min)

LZT- 2. Sitzung 

• Expositionsverfahren rational erklären

• Was ist Exposition (1min)

• Das Prinzip der Exposition anhand der Angstkurve 

• (7min) *Video 

• Vermeidungs-

• und Sicherheitsverhalten identifizieren (5min)