Depression + Entspannung

eignet sich für: Depression (F32.0; F32.1; F32.2; F33.0; F33.1; F33.2)
                              und Entspannung 

Literatur: S3 Leitlinie, Kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen (Hautzinger 2013), Therapietools (Hautzinger 2015)

Basisübungen

(sind nach dem Verbinden automatisch für den / die Patient:in verfügbar)

• Was ist eine Depression?

• Woran erkenne ich eine Depression?

• Risikofaktoren, Schutzfaktoren und die Häufigkeit von Depressionen

• Wie verläuft eine Depression?

• Wie wird eine Depression behandelt?

• Schlaf und Depression

• Tipps für einen guten Schlaf

• Körperliche Aktivität und Depression

• Informationen zur Behandlung mit Antidepressiva

• Drei Tipps rund um medikamentöse Behandlung

• Teufelskreis der Depression

• Achtsamkeit der Gefühle

• Kontakt zu deinen Gefühlen aufbauen

• Einem Gefühl Aufmerksamkeit schenken

• Das Vokabular deiner Gefühle erweitern

• Emotionen als Vermittler von Bedürfnissen

• Was ist eine Psychotherapie?

• Ablauf einer Psychotherapie

• Ablauf einer verhaltenstherapeutischen Stunde

• Die unterschiedlichen Verfahren der Psychotherapie

• Unterschiede zwischen Psycholog:in, Psychotherapeut:in, Psychiater:in

• Häufige Fragen in der Psychotherapie

• Zwischenfazit der Therapie

• Meine Therapieziele

Sitzung

Thema der Sitzung

Inhalte

KZT 1- 1. Sitzung

• Psychoedukation welche Symptome kommen bei Depression vor und welche sind ganz individuell für mich wichtig zum Erkennen von einer wiederkehrenden/weiterbestehenden Depression 

• Woran erkenne ich eine Depression (7min) *Video 

KZT1- 2. Sitzung 

• Psychoedukation Modell für Entstehung von Depression

• Vulnerabilitäts-Stress Modell 

ODER 

• Verstärkerverlustmodell 

• Zusammenspiel von Verletzlichkeiten und Stressoren (2min) 

• Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell mithilfe der Fass-Metapher (9min) *Video 

ODER 

• Das Verstärkerverlustmodell als Erklärung für deine Depression (5min) *Video 

• Veränderung als Mechanismus des Verstärkerverlustmodells

• Das Waage-modell (4min) 

KZT1- 3. Sitzung

• Die Aufrechterhaltung der Depression anhand der Depressionsspirale 

• Die Aufwärts- und Abwärtsspirale der Depression (9min) *Video 

KZT1- 4. Sitzung 

• Psychoedukation Entspannung 

• Was ist Entspannung? (2min)

• Wirkfaktoren der Entspannung (2min)

• Entspannungsverfahren in der Psychotherapie (2min) 

• Was passiert in unserem Körper bei Anspannung und Stress? (2min)

• Was passiert in unserem Körper bei Entspannung? (2min)

• Welche Effekte hat Entspannung? (2min)

KZT1- 5. Sitzung 

• Zusammenhang Aktivitätenaufbau und Depression 

• Die Wirkung von Aktivitäten auf depressive Symptome (5min) 

• Fragen und Bedenken bezüglich Verhaltensaktivierung (5min)

KZT1- 6. Sitzung

• Erarbeitung des SORKC Modells

• Verhalten mithilfe des SORKC Modells besser verstehen (7min) *Video 

• Mein eigenes SORKC Modell (7min) 

KZT1- 7. Sitzung

• Implementierung spezifisches Entspannungsverfahrens + 1. Entspannungsübung 

• PMR 

ODER 

• Imagination 

ODER 

• Achtsamkeit

• Was ist progressive Muskelentspannung? (2min)

• Das Ziel und die Funktion von PMR (3min)

• Übungen für die Arme (10min)

ODER

• Imaginationsübungen: Was sie sind, wobei sie dir helfen können und wie sie ablaufen (5min)

• Wichtige Voraussetzungen für Imaginationsübungen (3min)

• Welche Probleme bei Imaginationsübungen auftreten und welche Lösungen dir helfen können (6min)

• dein innerer Ort der Geborgenheit (12min) * Audio

ODER

• Was ist Achtsamkeit? (5min)

• Achtsamkeit ist nicht gleich Entspannung (2min)

• Die Was- und Wie-Fertigkeiten (2min)

• Achtsames Atmen (6min) * Audio

KZT1- 8. Sitzung

• Aktivitäten planen 

• Entspannungsverfahren 

• Welche Arten Aktivitäten gibt es? (5min) 

• Konkrete Planung und Umsetzung angenehmer Aktivitäten (3min) 

• Tagesprotokoll (5min) ODER Wochenprotokoll (12min) 

KZT1- 9. Sitzung

• Das Dreieck der Depressionen – Verhalten, Gedanken, Gefühle 

• 2. Übung Entspannungsverfahren 

• Teufelskreis der Depression (3min) 

Entspannungsverfahren:

• PMR 

  • Übungen für Beine (14min) *Audio

ODER

• Imagination 

  • deine inneren Helfer (7min) * Audio

ODER

• Achtsamkeit

  • 54321-Übung 

KZT1- 10. Sitzung

• Psychoedukation 

• Was heißt Depression auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten), 

• Kennzeichen meiner Depression (4min) 

KZT1- 11. Sitzung

• Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten 

• 3. Übung Entspannungsverfahren

• Die Zitronenübung (3min) Audio 

Entspannungsverfahren:

• PMR 

  • Übungen für den Kopf (9min) *Audio

ODER

• Imagination 

  • Den Rucksack ablegen (6 min) * Audio

ODER

• Achtsamkeit 

  • Achtsam die Natur wahrnehmen (7min) * Audio

KZT1- 12. Sitzung

• Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten

• Die Geschichte mit dem Hammer (3min) *Audio 

KZT2- 1. Sitzung

• Psychoedukation 

• Automatische Gedanken und deren Einfluss auf unsere Gefühle und unser Verhalten 

• Automatische Gedanken (3min) 

• Mögliche automatische Gedanken (6min) 

• Automatische Gedanken wahrnehmen (5min) 

KZT2- 2. Sitzung

• Verzerrte Gedanken/Denkfallen erarbeiten 

• Verzerrte Gedanken: Denkfallen (1min) 

• Überblick über typische Denkfallen (3min) 

• Eine Denkfalle anhand eines Beispiels hinterfragen 

KZT2- 3. Sitzung

• Erarbeitung eigener verzerrter Gedanken und Alternativen 

•  

• 4. Übung Entspannungsverfahren 

• Meine Denkfalle hinterfragen 

Entspannungsverfahren:

• PMR 

  • Übungen für den Rumpf (9min) *Audio

ODER

• Imagination 

  • dein innerer Tresor (8 min) * Audio

ODER

• Achtsamkeit 

  • Achtsames Hände eincremen (7min) * Audio

KZT2- 4. Sitzung

• Kognitive Umstrukturierung – die Dinge von einer anderen Seite sehen lernen 

• Die Pfeil-Abwärts-Technik (3min) 

• Perspektivwechsel (3min) 

• Pro-Contra-Liste (3min) 

KZT2- 5. Sitzung

• Grundannahmen überprüfen und widerlegen

• 5. Übung Entspannungsverfahren 

• Positives Tagebuch (2min) 

Entspannungsverfahren:

• PMR 

  • Eine Ganzkörper-Kurzform fpr den Alltag (11min) *Audio

ODER

• Imagination 

  • dein innerer Garten bepflanzen (7 min) * Audio

ODER

• Achtsamkeit 

  • Bodyscan – eine Reise durch den Körper (15min) * Audio

KZT2- 6. Sitzung

• Grübeln – verstehen und lernen, damit umzugehen 

• Wie du deine Grübelepisoden erkennst

• Grübeln Vor- und Nachteile 

• Das Grübeln aufschieben: die Grübelzeit 

KZT2- 7. Sitzung

• Psychoedukation
  Einfluss von Gefühlen auf Gedanken und Verhalten 

• Zusammenhang von Depressionen und Gefühlen 

KZT2- 8. Sitzung

• Psychoedukation, was sind eigentlich Gefühle 

• Basis Emotionen, die verschiedenen Ebenen (Gedanken, Körpergefühl, Verhaltensimpuls) 

• Angst und Furcht (6min) 

• Freude (4min) 

• Traurigkeit (4min) 

• Ärger und Wut (4min) 

• Scham (3min) 

• Schuld (3min) 

• Einsamkeit (4min) 

KZT2- 9. Sitzung

• Positiver Aktivitätenaufbau und depressive Verstimmungen 

• Wann lohnt es sich, dem Handlungsimpuls des Gefühls zu folgen und wann nicht? (5min) 

• Eine Situation prüfen: Ist Handeln mit oder gegen die Emotion hilfreich, um die Depression zu bewältigen? (5min) 

KZT2- 10. Sitzung 

• Positiver Aktivitätenaufbau – eine Situation planen, in der ich entgegengesetzt der Depression handele 

• Mithilfe von Aufmerksamkeit, Körper und Gedanken gegen das Gefühl handeln (4min) 

KZT2- 11. Sitzung

• Zusammenfassung und Notfallplan 

• Erkenne deine Rückfallrisiken (5min)

• Erkenne und bewerte deine Anzeichen für eine Depression (3min) 

KZT2- 12. Sitzung

• Zusammenfassung und Notfallplan 

• Identifiziere deine Frühwarnzeichen und finde passende Lösungen

• dein Team zur Unterstützung (4min) *Audio 

• Die Glücksbohne (1min)