Depression & soziale Phobie

eignet sich für: Depression (F32.0; F32.1; F32.2; F33.0; F33.1; F33.2) 

und soziale Angst (40.1)

Literatur: S3 Leitlinie, kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen (Hautzinger 2013), Therapietools (Hautzinger 2015)

Basisübungen 

(sind nach dem Verbinden automatisch für den/die Patient:in verfügbar)

• Facetten der Angst 

• Wissen zu sozialer Angst 

• Medikation und Angststörungen 

• Sinnvolle Angst und krankmachende Angst 

• Wieso wir Angst haben und was bei Angst im Körper passiert 

• Die vier Komponenten der Angst 

• Teufelskreis der sozialen Angst 

• Wissenswertes über Gefühle 

• Achtsamkeit für Gefühle 

• Kontakt zu deinen Gefühlen aufbauen 

• Einem Gefühl Aufmerksamkeit schenken 

• Emotionen als Vermittler von Bedürfnissen 

• Was ist eine Depression? 

• Woran erkenne ich eine Depression? 

• Risikofaktoren, Schutzfaktoren und die Häufigkeit von Depressionen 

• Wie verläuft eine Depression? 

• Wie wird eine Depression behandelt? 

• Schlaf und Depression 

• Tipps für einen guten Schlaf 

• Körperliche Aktivität und Depression 

• Informationen zur Behandlung mit Antidepressiva 

• Drei Tipps rund um medikamentöse Behandlung 

• Teufelskreis der Depression 

• Achtsamkeit für Gefühle 

• Kontakt zu deinen Gefühlen aufbauen 

• Einem Gefühl Aufmerksamkeit schenken 

• Das Vokabular deiner Gefühle erweitern 

• Was ist eine Psychotherapie? 

• Ablauf einer Psychotherapie 

• Ablauf einer verhaltenstherapeutischen Stunde 

• Die unterschiedlichen Verfahren der Psychotherapie 

• Unterschiede zwischen Psycholog:in, Psychotherapeut:in, Psychiater:in 

• Häufige Fragen in der Psychotherapie 

• Zwischenfazit der Therapie 

• Meine Therapieziele

Sitzung 

Thema der Sitzung 

Inhalte

KZT 1- 1. Sitzung 

• Psychoedukation 

• Welche Symptome kommen bei Depression vor und welche sind ganz individuell für mich wichtig zum Erkennen von einer wiederkehrenden/weiter bestehenden Depression 

• Wann wird Angst zum Problem

• Woran erkenne ich eine Depression (7min) *Video 

• Sinnvolle und krankmachende Angst (4min) *Video

KZT1- 2. Sitzung 

• Psychoedukation Modell für Entstehung von Depression 

• Vulnerabilitäts-Stress Modell 

ODER 

• Verstärkerverlustmodell

• Welche Funktion hat meine Angst

• Zusammenspiel von Verletzlichkeiten und Stressoren (2min) 

• Das Vulnerabilitäts-Stress Modell mithilfe der Fass-Metapher (9min) *Video 

• die Funktion von Angstsymptomen (6min) *Video 

ODER 

• Das Verstärkerverlustmodell als Erklärung für deine Depression (5min) *Video 

• Veränderung als Mechanismus des Verstärkerverlustmodells 

• Das Waage-modell (4min)

KZT1- 3. Sitzung 

• Die Aufrechterhaltung der Depression anhand der Depressionsspirale 

• Psychoedukation 

• Was ist Angst auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten), Autonomes Nervensystem

• Die Aufwärts- und Abwärtsspirale der Depression (9min) *Video 

• die vier Komponenten der Angst (5min)*Video 

• Was passiert in unserem Körper bei Anspannung und Stress (2min)

KZT1- 4. Sitzung 

• Zusammenhang Aktivitätenaufbau und Depression 

• Atmen – wie wir den Parasympathikus aktivieren können

• Die Wirkung von Aktivitäten auf depressive Symptome (5min) 

• Fragen und Bedenken 
  bezüglich Verhaltensaktivierung (5min) 

• Achtsames Atmen (6min) *Audio

KZT1- 5. Sitzung 

• Erarbeitung des SORKC Modells

• Verhalten mithilfe des SORKC Modells besser verstehen (7min) *Video 

• Mein eigenes SORKC Modell (7min)

KZT1- 6. Sitzung 

• Aktivitäten planen 

• Welche Arten Aktivitäten gibt es? (5min) 

• Konkrete Planung und Umsetzung angenehmer Aktivitäten (3min) 

• Tagesprotokoll (5min) 

ODER

• Wochenprotokoll (12min)

KZT1- 7. Sitzung 

• Das Dreieck der Depressionen – Verhalten, Gedanken, Gefühle 

• Psychoedukation + Erarbeitung 

• individualisierter Angstteufelskreis

• Teufelskreis der Depression (3min) 

• Teufelskreis der sozialen Angst (6min) 

• Mein persönlicher Angstteufelskreis (5min)

KZT1- 8. Sitzung 

• Psychoedukation 

• Was heißt Depression auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten)

• Kennzeichen meiner Depression (4min)

KZT1- 9. Sitzung 

• Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten 

• Psychoedukation Gedanken und Gefühle lassen sich nur indirekt verändern

• Die Zitronenübung (3min) Audio 

• Losgelöste Achtsamkeit und der rosarote Elefant (5min) *Audio

KZT1- 10. Sitzung 

• Psychoedukation Teufelskreis der Depression – Der Einfluss unserer Gedanken auf Gefühle und Verhalten

• Die Geschichte mit dem Hammer (3min) *Audio

KZT1- 11. Sitzung 

• Psychoedukation 

• Automatische Gedanken und deren Einfluss auf unsere Gefühle und unser Verhalten

• Automatische Gedanken (3min) 

• Mögliche automatische Gedanken (6min) 

• Automatische Gedanken wahrnehmen (5min)

KZT1- 12. Sitzung 

• Verzerrte Gedanken 

• Gedanken /Denkfallen erarbeiten

• Verzerrte Gedanken: Denkfallen (1min) 

• Überblick über typische Denkfallen (3min) 

• Eine Denkfalle anhand eines Beispiels hinterfragen

KZT2- 1. Sitzung 

• Befürchtungen explorieren und in Hierarchie nach Intensität der Angst sortieren

• Soziophobische Gedanken erkennen (7min) 

• Über Befürchtungen und Erwartungsängste (2min) 

• Befürchtungshierarchie (6min) *Video

KZT2- 2. Sitzung 

• Erarbeitung eigener verzerrter Gedanken und Alternativen 

• Aufrechterhaltung der Angst und Erarbeitung von individuellem Sicherheitsverhalten 

• Erarbeitung Störungsmodell→ kognitives Modell von Clark & Wells (1995)

• Meine Denkfalle hinterfragen 

• Warum Angst aufrechterhalten wird – Angstkurven (4min) *Video

• Was ist Sicherheitsverhalten (3min) 

• Der Zusammenhang von Sicherheitsverhalten und Befürchtungs-Überprüfung (4min)

KZT2- 3. Sitzung 

• Kognitive Umstrukturierung – die Dinge von einer anderen Seite sehen lernen

• Die Pfeil-Abwärts-Technik (3min) 

• Perspektivwechsel (3min) ○ Pro-Contra-Liste (3min)

KZT2- 4. Sitzung 

• Grundannahmen überprüfen und widerlegen

• Positives Tagebuch (2min)

KZT2- 5. Sitzung 

• Grübeln – verstehen und lernen, damit umzugehen

• Wie du deine Grübelepisoden erkennst 

• Grübeln Vor- und Nachteile

• Das Grübeln aufschieben: die Grübelzeit

KZT2- 6. Sitzung 

• Psychoedukation Einfluss von Gefühlen auf Gedanken und Verhalten

• Zusammenhang von Depressionen und Gefühlen

KZT2- 7. Sitzung 

• Psychoedukation was sind eigentlich Gefühle 

• Basis Emotionen, die verschiedenen Ebenen (Gedanken, Körpergefühl, Verhaltensimpuls)

• Angst und Furcht (6min) ○ Freude (4min) 

• Traurigkeit (4min) 

• Ärger und Wut (4min) 

• Scham (3min) 

• Schuld (3min) 

• Einsamkeit (4min)

KZT2- 8. Sitzung 

• Positiver Aktivitätenaufbau und depressive Verstimmungen

• Wann lohnt es sich, dem Handlungsimpuls des Gefühls zu folgen und wann nicht? (5min) 

• Eine Situation prüfen: Ist Handeln mit oder gegen die Emotion hilfreich, um die Depression zu bewältigen? (5min)

KZT2- 9. Sitzung 

• Positiver Aktivitätenaufbau – eine Situation planen, in der ich entgegengesetzt der Depression handele

• Mithilfe von Aufmerksamkeit, Körper und Gedanken gegen das Gefühl handeln (4min)

KZT2- 10. Sitzung 

• Zusammenfassung und Notfallplan

• Erkenne deine Rückfallrisiken (5min) 

• Erkenne und bewerte deine Anzeichen für eine Depression (3min)

KZT2- 11. Sitzung 

• Zusammenfassung und Notfallplan

• identifiziere deine Frühwarnzeichen und finde passende Lösungen 

• Einführung in den persönlichen 
  Werkzeugkoffer (2min) 

• Mein persönlicher Werkzeugkoffer (8min)I

KZT2- 12. Sitzung 

• Zusammenfassung und Notfallplan

• dein Team zur Unterstützung (4min) *Audio 

• Die Glücksbohne (1min)

LZT- 1. Sitzung 

• Die besondere Rolle der 
  Aufmerksamkeitslenkung als Sicherheitsverhalten bei sozialer Phobie

• Wie Selbstaufmerksamkeit soziale Ängste aufrechterhält (4min) 

• deine Aufmerksamkeit in sozialen Situationen (5min)

LZT- 2. Sitzung 

• Expositionsverfahren rational erklären

• Was ist Exposition (1min)

• Das Prinzip der Exposition anhand der Angstkurve (7min) *Video 

• Vermeidungs- und Sicherheitsverhalten identifizieren (5min)