Panik basics

eignet sich für:  Panikstörung allein oder komorbid (es kann sich lohnen auch bei komorbiden Störungen mit der Behandlung der Panik zu beginnen, sodass Pat. lernt, wie Psychotherapie funktioniert und das Selbstwirksamkeitserleben erhöht wird)

Literatur: Margraf & Schneider 2009, Expositionsverfahren Neudeck 2015

Basisübungen

(sind ab dem Herunterladen und ohne freischalten für den/die Patient:in verfügbar)

• Facetten der Angst

• Wissen zu Panikstörungen

• Wissen zur Agoraphobie 

• Medikation und Angststörungen

• Sinnvolle Angst und krankmachende Angst

• Wieso wir Angst haben und was bei Angst im Körper passiert

• Die vier Komponenten der Angst

• Teufelskreis der Panik

• Wissenswertes über Gefühle

• Achtsamkeit für Gefühle

• Kontakt zu deinen Gefühlen aufbauen

• Einem Gefühl Aufmerksamkeit schenken

• Emotionen als Vermittler von Gefühlen

• Was ist eine Psychotherapie?

• Ablauf einer Psychotherapie

• Ablauf einer verhaltenstherapeutischen Stunde

• Die unterschiedlichen Verfahren der Psychotherapie

• Unterschiede zwischen Psycholog:in, Psychotherapeut:in, Psychiater:in

• Häufige Fragen in der Psychotherapie

• Zwischenfazit der Therapie

• Meine Therapieziele

Sitzung

Thema der Sitzung

Inhalte

KZT 1- 1. Sitzung

Psychoedukation

• Was ist Angst auf körperlicher Ebene? 

• Verhaltensanalyse I 

• Meine Therapieziele (3min)  

• die Funktion von Angstsymptomen (6min)
  *Video

KZT1- 2. Sitzung 

Psychoedukation

• Wann ist Angst behandlungsbedürftig, wann nicht und wie entsteht eine Angststörung? 

• Vulnerabilitäts-Stress-Modell

• Sinnvolle und krankmachende Angst (4min) *Video

• Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell mithilfe der Fass-Metapher (8min) *Video

KZT1- 3. Sitzung

    Psychoedukation 

• Was ist Angst auf drei Ebenen (Kognition, Emotion, Verhalten)

• Reaktion des autonomen Nervensystems

• Die vier Komponenten der Angst (5min) *Video

• Was passiert in unserem Körper bei Anspannung und Stress (2min) 

KZT1- 4. Sitzung 

  Psychoedukation

• Gedanken und Gefühle lassen sich nur indirekt verändern, 

• Losgelöste Achtsamkeit und der rosarote Elefant (5min) *Audio*

KZT1- 5. Sitzung

Explorieren und       Störungsmodell erarbeiten 

• Der individualisierte Teufelskreis der Angst

• Der Teufelskreis der Angst allgemein (5min) * Video 

• Teufelskreis der Panik (6min)

• Mein persönlicher Angst-Teufelskreis (5min) 

KZT1- 6. Sitzung

Explorieren und Störungsmodell erarbeiten

• Das Schwellenmodell 

• Der Aufschaukelungsprozess und andere Mechanismen, die Panik aufrechterhalten (6min) 

KZT1- 7. Sitzung

• Befürchtungen explorieren und in Hierarchie nach Intensität der Angst sortieren 

• Warum Ängste nicht wieder verschwinden (4min)  

• Über Befürchtungen und Erwartungsängste (2min) 

• Befürchtungshierarchie (6min) *Video 

KZT1- 8. Sitzung

  Vorbereitung Expo 

• Aufrechterhaltung der Angst und Erarbeitung von individuellem Sicherheitsverhalten 

• Hyperventilation (10min) *Video 

• Bewegung (5min) *Audio 

• Wissen zu Panikstörungen (5min) *Video

KZT1- 9. Sitzung

  Interozeptive Exposition

• Warum Angst aufrechterhalten wird – Angstkurven (4min) *Video

• Was ist Sicherheitsverhalten? (3min) 

KZT1- 10. Sitzung

Vorbereitung Expo 

• Rational erklären – Sicherheitsverhalten und dadurch erschwerte Überprüfung von Befürchtungen

• Der Zusammenhang von Sicherheitsverhalten und Befürchtungs-Überprüfung (4min) 

• Vermeidungs- und Sicherheitsverhalten identifizieren (5min) 

KZT1- 11. Sitzung

  Vorbereitung Expo 

• Was ist Exposition und warum machen wir das?

• Was ist Exposition (1min) 

• Das Prinzip der Exposition anhand der Angstkurve (7min) *Video

KZT1- 12. Sitzung

Besprechung des Vermeidungs- und Sicherheitsverhaltens, das in der letzten elona therapy Hausaufgabe gesammelt wurde, Planung der Exposition

• Reihenfolge von Übungssituationen festlegen (3min)

KZT2- 1. Sitzung

Planung der Exposition, Motivationale Klärung für Exposition

• Abwägung des Pro und Kontra der Expositionstherapie (3min) 

• Merksätze für die Konfrontation(3min)

• Vorbereitung von Übungssituationen: Dein Protokoll (4min) 

KZT2- 2. Sitzung

begleitete Exposition 

• Merksätze für die Konfrontation (3min) 

• Vorbereitung von Übungssituationen: Dein Protokoll (4min)

KZT2- 3. Sitzung

Nachbesprechung Exposition

• Was bedeutet es, mit der Emotion zu handeln? (ca. 3min) 

• Wann ist es sinnvoll, entgegen meiner Angst zu handeln? (4min)  

KZT2- 4. Sitzung

begleitete Exposition

• Merksätze für die Konfrontation (3min) 

• Vorbereitung von Übungssituationen: Dein Protokoll (4min) 

KZT2- 5. Sitzung

Nachbesprechung Exposition 

• Was bedeutet es, mit der Emotion zu handeln?  (ca. 3min) 

• Wann ist es sinnvoll, entgegen meiner Angst zu handeln (4min)  

KZT2- 6. Sitzung

Planung selbstständiger Exposition mindestens -
2x pro Woche 

• Während der Expositionsübung (13min) 

• Nachbereitung der Expositionsübung (6min) 

KZT2- 7. Sitzung

Feedback und Besprechung selbstständig durchgeführter Expositionen

• Zwischenfazit zu den bisherigen Übungen (12 min)  

KZT2- 8. Sitzung

Feedback und Besprechung selbstständig durchgeführter Expositionen

• Der bisherige Veränderungsprozess als Stufenmodell (6min)

KZT2- 9. Sitzung 

Bilanz ziehen und Rückfallprophylaxe

• Bilanz deiner Therapieziele (6min) 

• Meine geplanten Übungen (5min) 

• Mein Übungstagebuch (5min) 

• Meine Merkliste für Expositionsübungen (4min)

KZT2- 10. Sitzung

Rückfallprophylaxe + Werkzeugkoffer

• Eigenverantwortung und Rückfälle (4min) Hindernisse identifizieren, um Rückfällen vorzubeugen (4min) 

• Rückschritten vorbeugen (4min) 

KZT2- 11. Sitzung

Rückfallprophylaxe + Werkzeugkoffer

• Mein persönlicher Werkzeugkoffer (7min) 

• Achtsames Atmen (6min) *Audio 

• dein Team zur Unterstützung (4min) *Audio 

• Die Glücksbohne (1min)

KZT2- 12. Sitzung

Rückfallprophylaxe